Основные правила для сохранения хорошего зрения

Современная реальность диктует свои правила, ежедневно наши глаза испытывают колоссальные нагрузки. Компьютер, телевизор, плохое освещение, УФ-лучи – вот неблагоприятные факторы, влияющие на зрение. Как сделать их воздействие на глаза минимальным?

мужчина в очках

  • Обязательно делайте перерывы при работе с монитором и просмотре телевизора: 3-7 мин. каждый час.
  • Выполняйте специальную гимнастику для глаз 1-2 раза в течение дня по 10 – 15 мин.
  • При работе за компьютером используйте специальные антикомпьютерные очки. Антикомпьютерные очки избавят от бликов, оградят от вредного излучения, снимут нагрузку с глаз и даже повысят вашу работоспособность.
  • Бросайте курить, при курении повышается внутриглазное давление, а это прямой путь к глаукоме.
  • Чаще гуляйте, свежий воздух благоприятно влияет на зрение. Во время прогулки рекомендуется плавно скользить взглядом от дальних предметов к ближним.
  • Защищайте свои глаза от яркого света с помощью солнцезащитных очков. Ультрафиолет опасен для сетчатки, кожи вокруг глаз и век.
  • Запомните, во время чтения книгу нужно держать на расстоянии не менее 30 см. Расстояние до телевизора должно быть в 5 раз больше, чем диагональ экрана. Монитор рекомендуется разместить на 50-70 см. от лица.
  • Занимайтесь физическими упражнениями, особое внимание уделяйте верхнему плечевому поясу и шее. Хорошее кровообращение в шее – это значит хорошее кровообращение в глазах, а, значит, отличное зрение.

Ешьте пищу, которая содержит витамины полезные для глаз. Витамин А – это морковь, петрушка, тыква, молочные продукты. С – шиповник, цитрусовые, шпинат. Е- зерновые, бобовые, масла. А также все витамины группы В.

Автор: Юлия Шарапова.